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瑜伽学习
瑜伽告诉你,如何让肩膀看起来更加有味道!
  点击次数:1294   发布时间:[2016-12-23]  

  先来说一下女生为什么要练肩?特别是中国的女生,因为大部分女生肩膀都是溜肩。


       是不是(图1)平肩比(图2)溜肩更好看呢?

  当女生没有溜肩,而是恰到好处的平肩,上半身不仅会挺拔很多,还会显得脖子长,锁骨也漂亮,视觉上也会减少10斤啊!

  山式

      动作要领:

      肩膀画圈,放松肩胛骨。

  头部画圈,用耳朵去找肩膀。

  手臂画圈至掌心相对。

  3种柔和的方式来锻炼我们的回旋肌腱即肩袖(rotatorcuff)。冈上肌带动肩膀运动到30°,所以请让手臂低斜延伸。此外,冈下肌和小圆肌带动手臂外部旋转。

  科普【肩袖】

  它是肩关节周围四块重要肌肉的统称,由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。这四块肌肉主要的作用在于支配肩关节进行各个方向的运动。

  鳄鱼式

  动作要领:

      平板支撑动作,肩膀,手肘和手腕达到90弯曲。

  肩胛骨周围的肌肉,包括斜方肌,菱形肌,胸小肌,前锯肌,主要是负责保持肩胛骨和上臂骨能完整的做出这个动作。如果你的肩膀位置较低,你的腿部肌肉将无法支撑完成这个动作,您可以尝试降低膝盖位置。为您搜罗女鞋最新时尚资讯,跟着时尚潮流女鞋aassnvx走在时尚前沿

  

      反台式

      反台式能增强胸肌和小三角肌肉。

  动作要领:

      腿伸直,指尖指向臀部,双手往下按到底,脚在地上,网上提臀。

  胸部往上抬起,直到一个舒服的姿势。

  保持头部放松,用脖子支撑。

  海豚式

      该动作会运动您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背阔肌、前锯肌、胸大肌。

  动作要领:

      前臂与肘同宽。手掌向下。

  前臂及肘部支撑到地面,防止肩膀下塌。

  肩胛骨的距离与腰同宽。

  牛脸式

      一个内旋转手臂的姿势,促进肩部的平衡及灵活性。

  动作要领:

      向身体两侧伸展双臂。一只手臂向后延伸到背部,手掌向上。

  另一只手臂反向伸到背部,手掌向下。

  手掌向上的手臂去触摸你的肩胛骨。

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