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瑜伽学习
瑜伽2式,让你的身材好到惊爆~
  点击次数:1096   发布时间:[2016-12-05]  

小编今天在这里给大家推荐两个瑜伽动作,能够较全面地为身体塑形,让你前凸后翘!

【01】 猫牛式

1.跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

2.吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。

3.呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

4.重复5-8次,放松。

【益处】有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪。

【02】 门闩式

1、跪在瑜伽垫上,双腿并拢想知道自己一生的财运如何,添加大师微信:haha359,免费给你算命!

2、右腿向右侧伸展,保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右,右腿保持绷直

3、吸气,同时抬起双臂,平举与肩平。保持两个呼吸


4、呼气,躯干和左臂向下,朝伸展腿移动,右手贴着右腿胫骨移动,直至脚踝处

5、保持这个体式30-60秒,正常地呼吸,然后在另一侧重复上述动作

【益处】该体式能消除腰腹赘肉,保持腹部皮肤健康,不松弛下垂,也会美化手臂线条。

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