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瑜伽学习
瑜伽体式之间的转换如何做得更加轻盈?
  点击次数:1422   发布时间:[2016-11-25]  

瑜伽动作之间的转换是否流畅轻盈,可以检验练习者瑜伽体式练习功力的深浅。比如从下犬式往前迈步(来到弓步、前屈折叠或者其他体式)是瑜伽练习中常见的一个转换动作。我们会发现,有些人在做这个转换时非常优雅,脚往前落地时甚至没有一点声音,但是,大部分小伙伴,特别是初学者,往前迈步这个动作很笨拙,脚甚至迈不到双手之间,只能到胸腔甚至腹部下方,笨重得如同大象。

(下犬式→战士一式)

如果你也是后面这种情况,不要担心,这里是有技巧的,可以帮助你更加简单更加有控制地完成这个转换。有很多练习可以帮助你脚往前迈得更远更加轻盈:

1.用上辅具


这个转换做得笨重和很多因素有关,比如,你骨头的长度,关节的灵活度,肌肉、韧带、肌腱的状态。

如果你的手臂比较长,这个转换做起来会比较简单。相反则比较困难。这个时候,可以把砖块放在双手下方,让胸腔下方有更多的空间,转换变得更加简单。砖块放在手下方,可以让臀部更高,腿更容易来到双手之间。


2.做好准备动作


有些时候我们并没有瑜伽砖在身边,怎么办呢?以迈右腿为例,在右腿往前迈之前,先把右腿向上向后往天花板的方向抬高,保持髋部摆正,右腿内旋,脚趾回勾,保持下犬式的正位,然后弯曲右膝盖,膝盖去贴胸腔,依旧保持下犬式的正位,肚脐内收,保持5次呼吸,然后换边练习。

3.锻炼手臂和核心力量

现在,你已经知道这个转换需要全身的配合,特别是手臂和核心力量。所以要加强这两个方面。可以这样练习,还是和上面一样,来到单腿的下犬式,然后弯曲右膝盖往前找胸腔,保持核心启动,肚脐内收,同时,移动肩膀往前来到手腕正上方,手推地,背部向上,臀部向上,低头,膝盖碰到鼻尖。重复5次,然后换边练习。

4.一步一步来

你把前面的准备动作练习一段时间之后,可以尝试最终动作。还是和上面一样,先来到下犬式,然后右腿向上向后抬高,呼气弯曲膝盖找胸腔,肩膀往前来到手腕正上方,保持手臂和核心的力量,然后慢慢放下脚跟,尽量放到双手之间,尽可能往前。瑜伽动作之间的转换是否流畅轻盈,可以检验练习者瑜伽体式练习功力的深浅。

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