厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
瑜伽虐腹,一招就够了!
  点击次数:1130   发布时间:[2016-11-23]  

腹部在身体最中央,很容易引人注目的部位之一,拥有完美的腹部是很多人的梦想。

【STEP1】
首先坐在垫子上,腰部挺直,下巴回收,腹部肌肉向后背收紧。这时注意不要耸肩。

 

【STEP2】
双手把持在拉伸状态的脚踝上。这时注意手臂不要向两边张开,尽量贴在腿上。将双脚向臀部方向拉。

【STEP3】
双腿慢慢向上伸直,双手保持在脚踝上随之上抬,头部稍微抬起,视线放在脚尖,腹部用力,保持姿势。

注意:维持3-5秒。做的过程中保持腹部有强烈的刺激感,会取得明显的减肥效果。注意正确的姿势相对于时间更加重要。已经学过这个姿势的人们也可以利用毛巾来做。

【STEP4】
慢慢回到开始姿势,放松休息。

★这组动作虽说是腹部塑形瑜伽,但对有腰痛烦恼的人来说也很有帮助的。因为做的过程中腹部、腰部、臀部都会得到刺激,另外还有矫正骨盆的作用。
 
★练习过程中要把背部挺住避免出现弓背导致练习无效,初学者可能掌握不好身体的稳定性可以找伙伴帮扶把重心放在尾骨上,当膝盖不能完全伸直,可以将脚尖稍稍勾起先做单腿在过渡到双腿的练习。

上一篇:肩颈酸痛最好的瑜伽体式
下一篇:这样练,大腿后侧就软下来了,一字马不是问题!
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校 深圳分校 杭州分校 北京分校 广州分校 公司总机:0592-2201388 招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班