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瑜伽学习
肩颈酸痛最好的瑜伽体式
  点击次数:1053   发布时间:[2016-11-22]  


你是不是经常会有单侧或者两侧肩旁出现酸痛的现象?办公族每天久坐,肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛,多做一些运动,特别是瑜伽,让肩颈背部的经脉顺畅,可有效舒缓不适感!
 
 

【1】


①双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸,感觉双手臂的对抗。
 
②它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。不过不适感较为严重,可以保持30秒-1分钟。然后换另一侧练习。

【2】

抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展,保持3-5个呼吸。(注意保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。)


益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕。

【3】

双手十指相交向上推,脊柱挺直,颈部有向上延伸的感觉。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠,心经等打开。
 
益处:同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提高免疫系统。

【4】

保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。
益处:这个体式对于缓解颈椎不适非常有效!
 

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