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瑜伽学习
5式瑜伽修炼迷人柔韧度,让你变瘦变优雅!
  点击次数:1247   发布时间:[2016-11-19]  

冬天到了,很多小伙伴儿都停止了瑜伽练习,不过天冷是你不瑜伽的理由吗?捏捏小肚子上的赘肉,对得起本应性感的人生吗?


其实,瑜伽也是非常适合冬季练习的,冬季室外的冷空气和雾霾逼得人们出不去门,而室内运动的不二之选当属瑜伽,今天介绍5个能提升身体柔韧度的瑜伽体式,助你向性感与美丽跨步,让你变瘦变优雅!

第一个动作:

平躺双腿弯曲到胸前,双手抱着弯曲的双腿,然后先向左侧转身,然后再向右侧转身,这样反复20次一组,坚持一天3组。



第二个动作:

双腿跨开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下到左脚掌旁边,右臂伸直向上与左臂在同一直线上面,坚持5秒换另一个手臂,如此反复,15个为一组,坚持一天做3组。



第三个动作:

双腿跨开,身体向右腿弯曲,动作同上。



第四个动作:

双腿跨开,两个手掌交叠,双臂向上伸直,然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组,坚持一天3组。



第五个动作:

双腿弯曲,双手抓住双脚踝,身体向上弓起呈拱形状,注意头颈肩必须在瑜伽垫内,减少压力,但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作,坚持10秒,休息5秒,10个为一组,坚持一天3组。



在冬季练习瑜伽,活络你僵硬不动的身体,可以增加身体柔韧性,还能帮你减少意外受伤的几率,快get起这8个体式,变瘦变优雅,在此一举哦!

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