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瑜伽学习
阴瑜伽体式——Happy Baby快乐婴儿式
  点击次数:8608   发布时间:[2014-08-19]  

    口令词:屈双膝,吸气,抬起双小腿,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,在此维持3分钟。松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限,在此维持3分钟。感觉轻松的会员,将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手,呼气,慢慢伸直双膝,放下双腿。

    不适迹象:这个体式可以向柔和变化: 学员在月经期或如果有非常严重的高血压避免这个体式。

    保持时间:3-5分钟。

    功 效:深度的打开髋部,要求手臂拉伸,而不只是让重力起作用。当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏,刺激到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。一个很好的上半身力量的阳瑜伽体式,对于下半身来说,是一个很好的阴瑜伽体式。

    快乐婴儿变式(1):

    口令词:屈双膝,吸气,抬起双小腿,双脚并拢,双手抓住两脚心,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,在此维持3分钟。松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限。维持3分钟。松开双手,呼气,慢慢伸直双膝,放下双腿。

    功 效:深度的打开髋部,当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏,刺激到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有溢处。

    快乐婴儿变式(2):

    口令词:屈左膝,吸气,抬起左小腿,左手抓住左两内侧,呼气,左用力将左腿向下拉至自己的极限。右手侧平举,掌心向下,眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。松开左手,放下左腿,双膝双脚并拢,做对侧练习。

    功 效:深度的打开髋部,当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏,刺激到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有溢处。

    其他选择:

    半快乐婴儿式 (像倒转过来的冲刺式) 一次抬起一条腿;

    腿后侧很紧的学员可以用瑜伽带拉脚, 或靠墙来做(这个体式)。这像躺着的蹲式,但是脚推向墙面;

    可以双手抓住大腿保持;

    双脚并拢,一级,让双脚靠近会阴,二级,让脚趾靠近鼻子;

    最终,可以把双脚放在头后。

    反体式:后弯(俯卧), 或者当俯卧时, 微微的将上身抬起, 做到平时的一半。

    类似于:

    瑜伽放松的初级版本. 也叫做 "窗户",在洛杉矶, 称作"死虫";

    不同于以上列出的阳瑜珈的体式,你可以让尾骨卷起放松或减小下背部压力。

    其他事项:

    学员很容易在这里感到疲劳而停止拉拽. 这样也可以——这时腿自身的重力会让这个体式起作用(add enough juice没有翻译出来,不知道怎么译)。

    这有两个选择可供尝试:

    1) 让尾骨卷起朝向天空。与阳瑜伽不同的是我们应让骶骨放松;

    2) 尾骨放低到地面。注意其中的不同。

    这个体式只有一张照片,最重要的原因是摄像机和照相机不允许带进瑜伽教室。

    注:1 -- 最终体式,或许这辈子都不必要。

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