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瑜伽学习
阴瑜伽体式——Squat蹲式
  点击次数:3894   发布时间:[2014-08-18]  

    口令词:在悬挂式的基础上,松开双手,屈膝下蹲,双臂绕过双膝外侧,双手胸前合实。腰背挺直,目视前方。在此维持3分钟。呼气,松开双手,臀部坐于垫子上,两腿前伸,抖动,放松。

    注意:如果髋部僵硬,这会让膝盖受压.膝盖有伤的学员应避免这个体式。

    保持时间:每次2-3分钟。然而,你可以在练习中重复几次。

    功 效:温和的伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带,挤压按摩腹腔内脏的器官,减少内脏器官的压力。打开髋部强健脚踝;减小下背部的压力;强化横隔膜,在生理期时可以缓解胃病,调整心率平衡,促进脊神经健康。刺激膀胱经,对肝脏,肾脏和脾脏有好处。加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肉。

    其他选择&替代体式:

    如果脚后跟抬起来了,用折叠的毯子或抱枕垫在下面——我们要让身体放松;

    也可以把双脚距离拉大;

    膝盖的方向应与脚的指向相比较——膝盖与脚趾保持方向一致。如果不一致, 把两脚分的更大些,或在脚后跟下方垫上折叠的毯子或垫上抱枕;

    一个加深强度的变式是双脚合拢,膝盖分开,上身前倾,手臂环在后背,双手扣在一起(像是花环式,译者注);

    另外一个变式是双手放于头后, 慢慢让下巴靠近胸部:这会增加颈部后侧的伸拉。

    反体式:

    悬挂式来放松膝盖和背部;

    脚踝伸展式或雷电坐。

    其他事项:

    手肘在膝盖前方可以充当杠杆拉动胸口向前,允许尾骨放低。

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