厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
阴瑜伽体式——Snail蜗牛式
  点击次数:4811   发布时间:[2014-08-15]  

    口令词:吸气,抬起双小腿与地面垂直,生理期的会员在此维持,其余会员,呼气,利用双臂腹肌的力量,向上翻转身体,脚尖着地,屈双肘,肘尖点地,双手托腰,向上推送臀部,使背部与地面垂直,在此维持3分钟。注意:臀部肌肉收紧,腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅,请大家尽量调整好呼吸,保持顺畅的呼吸。松开双手,置于体后两侧,掌心向下,吸气,背部慢慢放平,双腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。

    保持时间:3-5分钟。

    不适迹象:

    这个体式给颈部带来很大压力;

    小心慎重! 如果你有任何颈部问题要避免这个体式;

    因为这是一个倒转的体式,不推荐给任何有高血压,上身的传染病,眩晕,青光眼,或感冒,或处于生理期的学员;

    如果你刚吃完饭不久或怀孕了不要做这个体式。

    功 效:有效的拉伸整条脊柱,最大程度的放松整条脊椎,挤压按摩腹腔内的内脏器官,促进髋节和盆腔区域的
血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。

    其他选择:

    这有许多过渡的体式。对初学者,或不想倒转的学员,坐立,双腿伸直,向前弯曲来替代这个体式(就像毛毛虫式);

    这个体式有三个阶段:

    1) 手掌支撑背部;

    2) 把手掌放在脚下会更具挑战性(图片当中没有),脚放低靠近地面,或落在长枕上;

    3) 最具难度的是屈膝落向地板 (最大程度的弯曲脊柱);

    非常有挑战的选择:双腿弯曲落向地板,扭转直到两个膝盖在头部一侧——记得做另外一侧;

    如果双腿伸直双脚落地,双手可以放在背后的地板上。双手可以分开 (容易一些) 或合在一起 (如果没有任何肩部的问题),但这里也要小心;

    双手并在一起能加重肩袖问题『1』。

    反体式:

    结束体式后平躺放松几个呼吸;

    雨刷式,然后温和后弯,例如俯卧,或微微的抬起上身,只做到平常的一半;

    一个温和的鱼式, 放松颈部 (如果颈部薄弱或扭伤,做猫伸展式);

    婴儿式。

    其他事项:

    因为这是一个强烈的前屈体式,先做温和的颈部前弯让颈部适应;

    一个很好的替代体式是快乐婴儿式;

    与阳瑜珈的体式不同,我们可以让背部完全弯曲。不用用力让背部平直,让臀部抬高;
 
    当还原时,用手撑住背部缓慢打开;

    你也可以让下巴贴紧锁骨,在滚动下来时抬高头部,然后用手扶住头部,缓慢放低到地板上。

上一篇:阴瑜伽体式——Swan天鹅式
下一篇:阴瑜伽体式——Sphinx人面狮身式&Seal海豹式
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校 深圳分校 杭州分校 北京分校 广州分校 公司总机:0592-2201388 招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班