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瑜伽学习
阴瑜伽体式——Camel骆驼式
  点击次数:4184   发布时间:[2014-08-14]  

    口令词:在婴儿式放松的基础上,吸气,抬头,身体跪立,呼气,双膝分开,与肩同宽,身向右倾,右手抓住右脚踝,身向左倾,左手抓住左脚踝,呼气,髋部前推,脊柱后弯,头向后仰,在此维持3分钟。松开左手,吸气,左臂带动身体缓缓直立。松开右手,呼气,双膝双脚并拢,前额触地,全身放松。

    保持时间:最多1到2分钟。

    注意:双大腿保持与地面垂直。主张年纪较大的,或者有脊柱损伤的,可以做这个体式。然而,为确保这是安全的,寻求医生的建议是否是你适合的范围;没有支撑,背部会痉挛,所以背部不好的应该只做简易的变体(如下);如果你有任何颈部的问题,不要让头后仰--让下巴靠近胸部保持。

    功 效: 骆驼式深度拱出骶骨/腰部脊柱并且伸展大腿前侧。脚踝的伸展不如鞍式,但仍然有伸展;伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环,增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾,激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态。

    替代体式:

    有两种方式进入体式——双手放在臀部,后弯时将臀部向前推送,或者将双手放在地面慢慢向身体方向移动(如图),直到你达到极限;

    背部有问题的人做向后的体式可能会感到不适,因为在变换当中没有手的支撑。(这些人)做双手在地板上的变体来替代;

    让双手在地板上向脚的方向移动可能让那些有膝盖问题的人感觉不舒服,因为变化的早期对膝盖造成很多压力;

    非常柔软的学员可能会愿意让手掌落在脚中间的地板上,或将手靠向膝盖的方向;

    对于柔韧性差的学员, 让脚趾踩地手放在脚后跟上, 或让手放在在脚之间的瑜伽砖上。

    反体式:婴儿式。缓慢还原,胸部提升向前,允许头部后仰直到肩部回到臀部上方,然后抬头向前,臀部后坐到婴儿式。

    其他事项:这是一个偏“阳”的体式——在完全的体式当中要求腿部很好的伸展,或如果你的手在臀部或后背上。在支撑的体式中,双手放在地板或腿上或脚上,你可能会保持时间长一些因为你可以以手臂支撑休息。

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