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瑜伽学习
阴瑜伽体式——Child's Pose婴儿放松式
  点击次数:3408   发布时间:[2014-08-14]  

    口令词:直双膝脚背着地,臀部坐于两脚跟上,双手摊放在身体两侧,前额触地,全身放松。

    注意:腹泻或怀孕(不适于做这个体式);刚吃完饭做这个体式会不舒服;如果有膝盖问题, 学员需要在大腿小腿之间垫上毛巾或毯子, 或总是避免这个体式;作为一个温和的脚踝伸展体式, 学员或许需要在脚踝下方垫上毯子或其他物品来减少脚背的不适。

    保持时间:

    保持多久都可以;

    用作反体式,保持1分钟;

    作为一个原本的阴瑜伽体式,保持3到5分钟。然而,如果学员不能让前额着地,5分钟就太长了。

    功 效:非常舒适地放松全身的肌肉。一个恢复,休息的体式——被用在任何中途休息时;对脊柱轻微的伸展——总是后弯体式很好的反体式;轻微的挤压胃部和胸部有助于消化器官;心理上可以缓解情感冷漠,忧虑,心里脆弱;头部支撑时可以缓解背部和颈部疼痛;缓慢的从一侧滚动到另一侧可以刺激胸部上侧和乳房组织的血液和淋巴液的循环。

    反体式:在这个体式之后通常不需要反体式. 学员可以直接进入任何其他体式。

    替代体式:

    也可以双臂伸展向前来做这个体式;

    一些学员不能让臀部坐在脚跟上,这意味着头部会承受更多重量. 他们可以让前额放在手上或在长枕上来让颈部舒适;

    允许膝盖分开直到舒适位置;

    可以让双膝向两侧分开到青蛙式的一半,把它作为青蛙式的准备体式,但是保持臀部坐在脚后跟上。

    其他:在阴瑜伽当中,这个体式可以被用来做为蜻蜓式的预备姿势,或者深度前屈的体式例如蜗牛 。

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