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瑜伽学习
阴瑜伽体式——Dangling悬挂式
  点击次数:4066   发布时间:[2014-08-13]  

    口令词:站立在垫子上,吸气,抬起双臂贴双耳,屈双肘,双手环抱双肘,呼气身向前倾,注意:腹部内收,腰背拱起,眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气,双臂带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,放下双臂,全身放松。

    提醒注意:如果学员有高血压避免这个体式;如果学员有低血压, 结束体式时拱背慢慢还原到站立, 或进入蹲式,来避免看到瑜伽幻觉(感到眩晕);如果学员背部不好, 她一定要弯曲双腿, 她也可以将手肘撑在大腿上。

    保持时间:5分钟会有些强烈: 有时这个体式分成两节来做,每次2分钟,中间插入2分钟的蹲式。

    功 效:背温和的伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带和肌肉热身,挤压按摩腹腔内脏的器官,减少内脏器官的压力。心跳减缓并恢复脊柱神经。强化横隔膜,在生理期时可以缓解胃病,调整心率平衡,促进脊神经健康。刺激膀胱经,对肝脏,肾脏和脾脏有好处。

    替代体式:

    更多的弯曲双腿会加强腿部并放松背部;

    如果背部感到疲劳可以把手肘撑在桌子上,椅子上或大腿上;

    毛毛虫式是个容易的替代体式;

    非常柔软的学员可以在腿后方抓住手腕,但在阴瑜伽中我们仍然让背部自然弯曲。

    其他事项:

    确保脚弓向上抬高;

    重量平均分布到脚趾和脚后跟,可以慢慢摇摆,但不要跳跃;

    伸直双腿可以拉伸后腿跟腱;

    弯曲膝盖可以强健腿部肌肉;

    弯曲膝盖更好些并让胃部得到按摩;

    可以把这个体式和蹲式混合——总共保持4分钟或更长时间。

 

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