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瑜伽学习
阴瑜伽体式——大放松式
  点击次数:4613   发布时间:[2014-08-12]  

    放松功是练习的结束的符号:一段旅程的天然休止符。

    口令词:仰卧在垫子上,腹部内收,腰背贴地,双膝分开,脚尖朝外,双手摊放在身体两侧,掌心朝上,微闭双目,平缓呼吸。

    功 效:放松全身让身体变得更加健康强壮

    放松的时刻——放松全身让身体变得更加健康强壮。放松功像是有一些让身体完全失去知觉的时刻。

    如果你是自己练习,或许你想为你的放松功设置一个时间。学员睡着并非少见。睡着了也没关系,但是更多的老师喜欢让你在全身放松时保持觉醒。一个计时器可以帮助你在放松功结束后觉醒。定好你要放松多长时间。对于阳瑜珈练习,好的经验法则是休息时间为练习时间的十分之一。对于阴瑜伽,因为肌肉并没有用力,时间短一些也没关系 - 或许5%-8%也足够了。然而,听从内心的指引并看多长时间对今天更为适合。

    放松功并不仅是放松身体的时间;在这个安静的时刻意识保持觉醒,关注身体的放松。关注能量的流动。这是挖掘你感受能量的潜能的最佳时机。当你在做体式时这是困难的。练习在放松功中关照能量将有助于在其他时刻关注能量的流动。在你主动放松时,关照气或普拉纳的流动。起初你可能要假想,或想象,你能够感觉到这些能量。假想将帮助你密切关注这些区域。加以时日,你将很容易的注意到能量的流动。

    进行放松功有很多方式,很多教师有她们独特并喜爱的方式。参加一些老师的课程收集不同的放松方式。拥有大量的脚本,你可以选择任何一天那种方式最为适合。以下的建议只是许多可能性中的一种。

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