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瑜伽学习
阴瑜伽体式——融化的心式
  点击次数:4331   发布时间:[2014-08-04]  

    阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

    Anahatasana融化的心,类似于半下犬式 (aka Puppy Dog)
 
    益处:很好的伸展上背部和中背部;也可以打开肩部;柔软心脏。

    注意:如果学生颈部不好,这会造成损伤。

    Alternatives& Options其他选择:

    如果肩膀疼痛阻碍手臂向头顶方向伸展,可以将两臂分开地更宽些;

    柔韧性强的学生可以将下巴放在地板上,眼望上方,但这会使得颈部紧张;

    如果膝盖不适,可以在下方垫上毯子;

    脚趾可以回勾;

    胸部下方可以垫软垫 (让身体放松);

    可以单臂伸展向前来做这个体式,将头放于另一侧前臂上(之后再做另一侧)。

    保持时间:3-5分钟;如果学生将下巴放在地板上,保持时间可以短一些,学生需小心查看颈部的感觉。

    反体式:胃部着地平躺, 或回到婴儿式。
 
    其他:

    在下背部弯曲系列的体式后做这个体式会很好;

    可以被用在深度背部弯曲体式之前的温和热身;

    如果学生感到肩部后侧强烈拉伸, 他们可能会有压力,展开手臂 (双手距离加大) 可能会缓解.。如果这种现象的确在这里发生,在下犬和轮式也会出现,因此在这些体式中双手再向两侧打开会更好些。

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