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瑜伽学习
阴瑜伽体式——猫拉尾式 Cat Pulling Its Tail
  点击次数:4900   发布时间:[2014-07-28]  


猫拉尾式:

    口令词:右侧卧在垫子上,右肘撑地,调整身体在一条直线上,屈右膝,左手抓住右脚踝,将右脚跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。

    保持时间:如果作为一个前屈体式的反体式,保持1分钟;躺姿扭转可以保持时间长一些:  3到5分钟。

    注  意:左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手,伸直右膝,做对侧练。如果学员有下背部问题, 仍可以做这个体式, 但要缓慢些。许多这样的学员无法将脚向后拉开。

    功  效:有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带,放松髋关节和底骶骨。减小下背部的压力;伸展四头肌和大腿前侧。

    猫拉尾变式:

    口令词:右侧卧在垫子上,右肘撑地,调整身体在一条直线上,屈右膝,左手抓住右脚踝,将右脚跟拉向臀部,扭转上半身,背部贴地,眼睛看向天花板方向。

    注  意:左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手,伸直右膝,做对侧练习。

    功  效:有效的缓解下背部疼痛。柔韧整条脊柱。拉伸腿部前侧的韧带,放松髋关节和底骶骨。

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