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瑜伽学习
阴瑜伽体式——脚趾蹲式
  点击次数:5988   发布时间:[2014-07-25]  

    口令词:勾双脚尖,双脚趾趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手摊放在双膝上,目视前方。

    注意:腰背挺直,重心放在脚趾趾腹上。

    功 效:有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚 踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

    延伸脚趾蹲坐式:

    一、益处:

    打开脚趾和足部,加强脚踝;下半身有六条经络开始或结束于脚趾:这个体式刺激到全部六条经络。

    二、不适迹象:

    坐立在脚后跟上可能使膝盖紧张;

    如果脚踝或脚趾关节很紧,不要保持太长时间。

    三、其他选择:

    确保脚趾都得到伸展(包括小脚趾),并确信你不是坐在脚趾的顶端:要坐在脚趾肚上;

    如果这个体式变得具有挑战性,起身压在膝盖上,解除脚趾关节的大部分压力;不要再痛苦中保持;

    这个体式可以与肩部联系结合,如鹰式的手臂或牛面式的手臂;

    如果膝盖不舒适,在下方垫上毯子,或者在臀部和脚后跟之间垫上垫子。 一些学员喜欢用毛巾卷垫在膝盖下,这有助于减缓膝关节(的不适)。

    四、经络&器官影响:

    通过挤压脚趾所有下身的经络都受到了刺激;

    脚踝前侧也受到挤压帮助打开脾经,肝经,胃经和胆经。

    五、作用关节:脚趾和脚踝。

    六、保持时间:2-3分钟。

    七、反体式:

    脚踝伸展式或婴儿式,或任何可以打开脚踝的体式,例如鞍式。

    八、类似于:Seiza或雷电坐,但用脚趾撑地。

    九、其他事项:

    对很多人来说这个体式很快就会让人变紧张 - 关注紧张的程度。 如果你很疼痛就不要保持在这个体式上;

    如果在保持体式时做肩部的练习,做另外一侧前放松一下。做脚踝的伸展,然后再回到脚趾伸展,重复另一侧的肩部练习。

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