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瑜伽学习
阴瑜伽体式——卧扭转式及变式详解
  点击次数:3260   发布时间:[2014-07-22]  

    卧扭转式

    口令词:双臂向两侧平举,掌心向上,屈双膝,吸气,抬起双小腿,呼气,双腿向右下方倾斜,右腿外侧触地,眼睛看向左手指尖方向。在此维持3分钟。

    注  意:双腿放松,双肩摆正,双肩不要离开垫面。吸气,头部双腿回正,做对侧练习。吸气头部双腿回正,慢慢伸直双腿与地面垂直,呼气,有控制的慢慢放下双腿,全身放松。

    功  效:放松整条脊柱,肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛,调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部,肋骨。刺激胆经,对肝脏,脾脏,和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔,乳房和肩部周围组织。他作用到下半部。

    卧扭转变式(1):

    口令词:双臂向两侧平举,掌心向下,屈双膝,吸气,抬起双小腿,呼气,双腿向右上方倾斜,右腿外侧触地。扭转头部,左脸颊地,抬起左臂贴近前额。在此维持3分钟。

    注  意:双腿放松,双肩摆正,双肩不要离开垫面。吸气,头部双腿回正,做对侧练习。吸气头部双腿回正,慢慢伸直双腿与地面垂直,呼气,有控制的慢慢放下双腿,全身放松。

    功  效:放松整条脊柱,肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛,调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经、心经、肺经和小肠经、胆经。挤压胃部,肋骨。对肝脏,脾脏,和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔,乳房和肩部周围组织。缓解膝关节疼痛。

    卧扭转变式(2):

    口令词:双臂向两侧平举,掌心向下,屈双膝,吸气,抬起双小腿,呼气,双腿向右下方倾斜,右腿外侧触地。右脚勾在左小腿上方。眼睛看向左手指尖方向。在此维持3分钟。

    注  意:双腿放松,双肩摆正,双肩不要离开垫面。吸气,头部双腿回正,做对侧练习。吸气头部双腿回正,慢慢伸直双腿与地面垂直,呼气,有控制的慢慢放下双腿,全身放松。

    功  效:放松整条脊柱,肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛,调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部,肋骨。刺激胆经,这个动作对肝脏,脾脏,和胰脏有很好的帮助。肩关节和胸腔,乳房和肩部周围组织有很好的滋养作用。

    卧扭转变式(3):

    口令词:双臂向两侧平举,掌心向下,屈双膝,吸气,抬起双小腿,呼气,双腿向右下方倾斜,右腿外侧触地。右脚勾在左小腿上方。扭转头部,眼睛看向左前方向。抬起左臂贴近左脸颊。在此维持3分钟。
    注  意:双腿放松,双肩摆正,双肩不要离开垫面。吸气,头部双腿回正,做对侧练习。吸气头部双腿回正,慢慢伸直双腿与地面垂直,呼气,有控制的慢慢放下双腿,全身放松。

    功  效:放松整条脊柱,肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛,调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经、心经、肺经和小肠经、胆经。挤压胃部,肋骨。对肝脏,脾脏,和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔,乳房和肩部周围组织。

    卧扭转变式(4):

    口令词:双臂向两侧平举,掌心向下,屈右膝,吸气,抬起右小腿,呼气,右腿向左上方倾斜,右膝触地。左脚抵在右膝上,左膝触地。扭转头部,眼睛看向左前方向。抬起左臂贴近左脸颊。在此维持3分钟。

    注  意:双腿放松,双肩摆正,双肩不要离开垫面。吸气,头部双
腿回正,做对侧练习。吸气头部双腿回正,慢慢伸直双腿与地面垂直,呼气,慢慢放下双腿,全身放松。

    功  效:放松整条脊柱,肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛,调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经、心经、肺经和小肠经、胆经。挤压胃部,肋骨。对肝脏,脾脏,和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔,乳房和肩部周围组织。

    卧扭转变式(4):

    口令词:双臂向两侧平举,掌心向下,屈右膝,吸气,抬起右小腿,呼气,右腿向左上方倾斜,右腿内侧触地。伸直右膝。扭转头部,眼睛看向左前方向。抬起左臂贴近左脸颊。在此维持3分钟。

    注  意:双腿放松,双肩摆正,双肩不要离开垫面。吸气,头部双腿回正,做对侧练习。吸气头部双腿回正,慢慢伸直双腿与地面垂直,呼气,有控制的慢慢放下双腿,全身放松。

    功  效:放松整条脊柱,肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛,调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经、心经、肺经和小肠经、胆经。挤压胃部,肋骨。对肝脏,脾脏,和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔,乳房和肩部周围组织。

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