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瑜伽学习
阴瑜伽问答篇
  点击次数:4225   发布时间:[2013-01-25]  

  ◆阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
  ◆在5分钟静止的时间中保持一个姿势,闭上双眼,速度慢下来,平衡阴阳同时也疏通经络,在平静的心灵中,在不断细微的体式调整中感受全新的自己,这就是阴瑜伽
  阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
  第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。
  第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的连接组织。
  第三,让感觉向内走,注重自身的体会。
  第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
  练习对象:普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。


  1.阴瑜伽只适合女人?
  虽然提到“阴”字,人们都会想到女人,但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。有些人身体很有力量,但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人,可以一直不停地做动作,但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽
  2.在保持静止的5分钟里,是完全的不动么?
  并不是不动,而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整,如果你觉得自己的身体已经变得柔软了,动作就可以继续向下加深,如果你觉得现在的动作很好,就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受,应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。
  3.每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥?
  可能对于初学者来说,不会太快进入状态,这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里,你可以适当的调整身体,并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲,时间就是你呼吸的频率,你只需在意你的呼吸,而不用去在意时间有多久。
  4.拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?
  阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右,却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后,发现自己的肌肉会非常酸痛,这是因为他们做得并不正确,他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态,而不是“打开”和“放松”,正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样,首先要做的就是把自己的身体放松下来,然后再让它去打开。
  5.处在生理期的女士可以练习阴瑜伽么?
  在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。

拓展阅读:

阴瑜伽倡导者SARAH POWERS关于阴阳瑜伽的问答

阴阳瑜伽Sarah Powers老师瑜伽箴言录

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