球瑜伽会员实践课心得分享——赵靖璐

    【引】在国庆假期后的第一个星期，感谢老师安排一次给会员上课的机会。这也是我第一次真正的给会员上课，对我来说机会非常珍贵。

    【课前准备】上课的主题是球瑜伽 60分钟课程。在网上查询分析很多关于球瑜伽的视频。大多数都是动感类型的球瑜伽课程，节奏感比较强。通过和令平老师沟通，了解到在校的会员都是办公人群。从会员角度思考，觉得动感瑜伽不适用于当前的会员，可能也达不到训练的效果。经过仔细斟酌，我决定排一节舒缓的球瑜伽，帮助会员缓解身心。

    【会员分析和备课】

    1、分析：办公人群因为经常久坐，肩颈和腰腹部以下的锻炼都是极少的，所以需要围绕着灵活脊柱，放松肩颈，拉伸侧腰的体式去编排。然后再把体式与瑜伽球结合去完成一节球瑜伽排课。

    2、备课和思考：书面排课只是第一步，因为自身的训练，身体塑形整体优于会员，如果只从自身角度去思考无法达到很好的效果，所以这个时候自己全部练习贯通就尤其重要。通过自己的练习体感去调整体式编排；口令的引导；揣摩动作衔接度；均衡整体效果。

    3、完成后需要把每个动作的简化版和辅助手法都要在脑海里过几遍，确保整体没有差池。

    【课程实践】上课这天，通过仔细观察发现会员的身体条件相对不错的，有一定的练习基础，基于前期的编排，整个课堂进行的也相对顺利和完整。但是中间也是有一些小插曲，显示出准备的不完整：对瑜伽球平衡的掌控，有一个会员在跪立球体中轻摔了下来，我立即到她身边，鼓励她重新尝试。事后我在思考：因为平常的演练都是和同学们一起练习，而同学的身体条件对球的熟悉都是在会员之上的，所以在后续球瑜伽上对会员提前提示技巧。

    【小结】课后通过令平老师的沟通。总结了一下几点需要持续提升：

    1.加强练习：自己对于球体的掌控能力需要加强，和本体对于动作的练习感受，还是要多联系才能更好的去引导会员得到他们自己的练习感知。

    2.开放引导：引导词不要说太多结果性的词汇，要给会员开放性的思维。

    3.提前准备：课堂需要的工具都要准备到位。

    4.能力提升：提高对会员的观察能力。

    5.课后交流：课后和会员的沟通要加强。

    【感谢】非常感谢学校能提供机会去增加自己的实战经验，收获非常多。在今后的瑜伽路上，也给我上了很重要的一节课。每一节瑜伽课前都是需要做好充分的准备，和足够的练习才能让课堂更饱满完整，认真对待每一节课。

    认认真真的态度就是对会员的负责和尊重，同时也是对自身素养的提升，使得我们在瑜伽路上越走越远……

来源：美俪阿萨娜北京校区资深班106班 作者：赵靖璐，学校原文，转载必究。